这几个你经常做的动作,医生真的都不建议!
趴桌午睡 1
伤脊柱、影响呼吸
不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉,给身体充充电。但是趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,长时间保持这个状态,,容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。
趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
建议带个U型枕,垫在颈后,靠在椅子上,仰着午睡。
半躺 2
伤脊柱、影响呼吸
半躺是大部分人喜欢的姿势,看书、看电视、玩手机都很惬意,但这种姿势不利于腰椎。半躺时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受压力不断增大,对腰椎造成伤害。
老话说坐有坐相、站有站相,这不仅看着美观、提升气质,对身体也大有好处。躺就平躺着,坐就坐端正,站就站直立。
图片来源东方IC弯腰搬重物 3
腰椎很受伤
直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。
久坐 4
形成血栓
坐着时间久了,就会导致椎间盘突出,出现腰腿疼痛,甚至压迫马尾神经,出现大小便障碍。另外因为久坐不动,血液流速就会很慢,容易形成血栓。血栓可能在人突然活动时脱落,引发大面积肺栓塞,严重时可危及生命。
至少每隔1小时也要起来走动一次;如果驾车出行,应每隔1小时停车并走动数次,上下抬高脚尖,屈伸和旋转脚踝或者朝前排座位方向用力挤压小腿,屈伸大腿肌肉。
蹲便太久 5
易患痔疮
排便时间要短,最忌十几分钟,甚至半小时以上的排便,因为排便时间过长、蹲久了会导致肛管直肠静脉压力增大,增加以后患痔疮的机会,还会加重肛肠病。
建议控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行,比较好的是溜达会儿再继续排。
低头玩手机 6
颈椎病、视力不佳
低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。
有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清等。
预防常低头引发的颈椎病,推荐大家常练 “东方日出、西方日落”操:让眼睛先看着地、然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,每次重复10次。这个动作可以一有空就做,对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。
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《魔兽世界》大逃杀!60人新游玩模式《强袭风暴》3月21日上线
暴雪近日发布了《魔兽世界》10.2.6 更新内容,新游玩模式《强袭风暴》即将于3月21 日在亚服上线,届时玩家将前往阿拉希高地展开一场 60 人大逃杀对战。
艾泽拉斯的冒险者已经征服了艾泽拉斯的大地及遥远的彼岸。他们在对抗世界上最致命的敌人时展现出过人的手腕,并且成功阻止终结宇宙等级的威胁。当他们在为即将于《魔兽世界》资料片《地心之战》中来袭的萨拉塔斯势力做战斗准备时,他们还需要在熟悉的阿拉希高地面对一个全新的敌人──那就是彼此。在《巨龙崛起》10.2.6 更新的《强袭风暴》中,玩家将会进入一个全新的海盗主题大逃杀式限时活动,其中包含极高的风险和史诗级的奖励。
《强袭风暴》不是普通的战场,作为一个独立于主游戏之外的活动,玩家可以用大逃杀的风格来体验《魔兽世界》,不分职业、不分装备(除了你在赛局中捡到的),光是技巧和战略的强弱之分就能决定出谁才是能坚持到最后的赢家。本次活动将会开放单人和双人模式,玩家在加入海盗主题的预赛大厅区域前,可以从强袭风暴角色画面新增好友。游玩游戏将可以累计名望轨迹,《巨龙崛起》和《魔兽世界:巫妖王之怒 经典版》的玩家都可以获得奖励。
更新日志
- 鸿雁组合《草原最强音HQ》头版限量[低速原抓WAV+CUE]
- 西彬《完全精神手册》[320K/MP3][77.36MB]
- 西彬《完全精神手册》[FLAC/分轨][202.15MB]
- 群星《今天的她们 电视剧原声带》[320K/MP3][92.29MB]
- 鸿雁组合《草原最强音HQ》头版限量[低速原抓WAV+CUE]
- 潘美辰.1995-原谅我改变(粤)【星光】【WAV+CUE】
- 水木年华.2011-十年·启程2010北京工体演唱会2CD【水木同创】【WAV+CUE】
- 群星《今天的她们 电视剧原声带》[FLAC/分轨][162.95MB]
- 群星《2023-2024南面而歌 新世代台语歌创作专辑》[320K/MP3][99.79MB]
- 邝美云《一期一会 邝美云精选集》[320K/MP3][525.2MB]
- 姜育恒.1997-精华辑(引进版)【开丽创意】【WAV+CUE】
- 张惠妹.2009-阿密特NEWXRCD【金牌大风】【WAV+CUE】
- 戴军.1995-阿莲·新娘【大藏艺术】【WAV+CUE】
- ABC德国制《英国天朗88周年纪念版》6N纯银镀膜[低速原抓WAV+CUE]
- 原音母版1:1直刻《经典粤语老歌》[低速原抓WAV+CUE]